仰向け姿勢で、気軽に胸を後屈させることができるポーズ。
肘の少しの支えで胸を効果的に後屈させることができるため、
あまり身体を動かしたくないタイミングで、
仕上げ的に行うポーズとして適しています。
ただし、首への負担も大きいので注意して行いましょう。
<行い方>
1.両足の内くるぶしと親指の付け根を合わせ、両脚を揃えて仰向けになる。
2.両手をお尻の下に、手のひらを下向きにして敷く。
腕を背中の下にしまいこむように、肘と肘を胸の下で寄せ合わせる。
3.ひと一息吐いてから、息を吸いながら、肘で床を押し付けるようにして、
胸を天井へ突き出していく。
胸を開き、肩甲骨を軽く寄せ、首を長く伸ばした状態で5呼吸ほど深呼吸する。
<効果>
・肩こり、不眠、
・気分をリフレッシュする、呼吸器系を活性化する
・背中の引き締め、バストアップ、首を長くする
