足の裏の重心、脚の伸ばし方、骨盤の角度など、
少し意識して調整するだけで、
心身の安定感と充実感を実感できるポーズです。
腰を縮めて痛めないように注意しながら行いましょう。
<行い方>
1.両脚を揃えて立ち、右足を大きく前に出して前後に開く。
左足を正面から見て外側45度に向ける。
この時骨盤から上、上半身を右足方向へ向ける。
2.息を吐きながら、右膝を曲げて腰を沈め、
右足の踵の真上に膝がくるようにする。
余裕のある人は足幅を少し広げる。
3.息を吸いながら、両腕を頭上に上げ、掌を合わせる。
4.両脚に均等に体重がかかるようにして、
腰を伸ばし視線を上方に。この姿勢で５呼吸ほど静止する。
<効果>
・肩こり、背中のこり、全身の疲れ、うつ、倦怠感
・集中力アップ
・おしり・太腿・背中・ウエストの引き締め
