後屈系ポーズの代表的なポーズ。
骨盤や下腹、腰への意識が不可欠で
間違った反り方をすると腰を痛めるので注意したいポーズです。
<行い方>
1.うつ伏せになり、足を肩幅程度に広げる。
肘を曲げ、両手の平は肋骨の横へ。
肘の真下あたりに手首がくるようにする。
2.息を吸いながら、両手で床を押さえつけて上体を持ち上げ、
腰を伸ばしながら胸を反らせて胸と顔を正面に向ける。
3.腰を伸ばす力と背筋を使いながら姿勢をキープし、
肩甲骨を落として軽く寄せ、肘を背面で寄せて胸を開いて5呼吸キープ。
<効果>
・背中、おしりの引き締め、バストアップ、首筋を美しくする
・冷え性、腰や背中の疲れ、便秘、軽い腰痛、猫背
