腰をストレッチして緊張を取り除き、
全身をリラックスさせて疲労を回復するポーズ。
腰の負担のかかるポーズの後に行うことが多くあります。
サンスクリット語では「ガス抜きのポーズ」と言われ、
腹部を圧迫して腸の働きを活発にし便秘等を改善する、
整腸作用に優れています。
<行い方>
1.仰向け寝転び、両膝を折り曲げて両手で軽く抱く。
2.息を吐きながら、両膝を抱き寄せ膝を胸に近づける。
首はすらりと伸ばし、肩の力を抜いて深呼吸する。
3.次の吐く息で、頭を浮かせ、膝と頭を近づけそのまま5呼吸行う。
<効果>
・軽い腰痛、腰まわりの疲れ、便秘、下痢、首・背中の凝り
・疲労回復
・お腹の引き締め、美肌
