すべての立ちポーズの基本となるポーズ。
大地との接点、両脚の伸ばし方、骨盤の角度、
背骨の伸ばし方、胸の開き方、腕のつき方、
首の伸ばし方、目の状態など、単純なポーズだけに、
それらが徹底的に問われる大切なポーズです。
<行い方>
1.両足を揃えて立つ。足は左右の親指が軽く触れ合う程度に、
踵は揃えるか、軽く開いておく。
2.下腹を軽く奥に引き寄せ、尾骨と仙骨を軽く奥に押し込みながら、
ももの内側の筋肉を伸ばし、軽く引きあげるようにする。
おしりは緊張させないようにする。
3.骨盤を重くイメージし、腰を軽くイメージしながら背骨をまっすぐ伸ばし、
首もまっすぐ伸ばす。
4.目線は目の前の一点を見て、肩の力を抜いてゆったりと呼吸を繰り返えす。
<効果>
・普段の立ち姿勢の場面、全身の疲労感
・集中力
・ヒップアップ、ウエスト・脚・下腹の引き締め
